Подготовить организм к осени, а соответственно, к зиме, задача номер один на конец лета, и уж тем более на период начала осени. Как только холодает, так тут же появляются все признаки осенних недугов – тут вам и сопли с простудами, и настроение унылое, и самочувствие слабое и работать неохота.
Так что же делать?
Прежде всего, укреплять иммунную систему, тот самый сложный механизм, на который влияет множество факторов. Поэтому и подход к ее укреплению должен быть комплексным. Обязательно обратите внимание на следующие важные моменты:
Сезонные фрукты и овощи
Это ваш запас витаминов как минимум на всю осень, некоторые витамины способны накапливаться в организме, другие необходимо поставлять организму регулярно. Но, в любом случае, осенью нельзя пропускать ни одного вида ягод и плодов: малина, черника, ежевика, смородина, крыжовник, земляника, клубника, черешня и вишня, за ними идут яблоки, груши, абрикосы, персики, виноград, арбузы и дыни.
Выравниваем рацион
Диетологи Всемирной организации здоровья утверждают, что оптимальное соотношение продуктов в рационе — 2/3 растительная пища, 1/6 — молочные продукты, остальное — рыба и мясо, животные жиры должны составлять не более 10% суточного рациона, а соль — не больше 6 граммов в день. Именно так выглядит рацион здорового человека.
Осенняя депрессия
Да, тоскливые дожди, рабочие будни и серое небо ухудшают настроение. Нашему организму недостает солнечного света, но зато нас щедро поливает холодный дождь. А как следствие - мокрые ноги.
Однако, осень - пора романтического настроения и вдохновения, а не время для хандры. Так что подбираем удобную обувь, вооружаемся зонтом и обязательно надеваем что-нибудь яркое. В такой экипировке можно смело отправляться на прогулку. А после можно побаловать себя шоколадкой с орехами - отличным антидепрессантом.
Приятных осенних дней!
государственное учреждение «Гомельский районный центр
гигиены и эпидемиологии»
помощник врача-гигиениста –
Алексей Раемский
Необходимость в витаминах!
Осень является своеобразной проверкой организма на прочность и устойчивость. Если ваш иммунитет в хорошем состоянии, то вирусы вам не страшны. Если же наоборот, то вам придется несладко – начнут цепляться различные болячки и проявляться хронические заболевания.
Какие признаки снижения иммунитета?
- быстрая утомляемость;
- головные боли;
- бессонница, сонливость;
- боли в суставах и мышцах;
- аллергия;
- частые простуды.
Сидячий образ жизни и тоже может внести свой вклад в ослабление иммунитета. И конечно же не стоит забывать про экологические условия!
Советов по укреплению иммунитета настолько много, что сил не хватит все рассказать. Поэтому разберем основные из них.
Питание
Нашему организму нужно много витаминов и минералов. Практически вся растительная пища содержит бета-каротин, который преобразуется в организме в витамин А. Витамины группы В можно найти в семечках, орехах, гречке, бобовых. А источником витамина С: будут черная смородина, шиповник, цитрусовые. Витамин D содержится в кисломолочных продуктах.
Следует отменить что не стоит пренебрегать природными источниками иммунитета – эхинацея, женьшень.
Так же не забывайте о пробиотиках. Это бактерии, которые защищают наш желудок от вредных организмов. Чтобы восполнить запасы пробиотиков в организме, стоит включить в свой рацион живой йогурт без добавок, а также лук, чеснок.
Будьте активнее
Зачастую мы ведем сидячий образ жизни на работе и дома. Это играет очень плохую роль для нашего организма. Поэтому старайтесь больше двигаться. Следует заняться активным спортом – фитнесом, занятиями в тренажерном зале, плаванием и т.д. Даже ежедневная 20-минутная прогулка эффективно влияет на иммунитет.
Следуют чаще отдыхать
Следует отдыхать на протяжении дня, расслабляться. Спать нужно не менее 6-8 часов в день. Все это будет положительно влиять на ваш организм.
государственное учреждение «Гомельский районный центр
гигиены и эпидемиологии»
помощник врача-гигиениста –
Алексей Раемский
